trening klatki

no właśnie ukradli...bo na drugiej siłce miałem inny ale mam już drugi CZWARTEK Wczoraj już lepiej, choć w tych ostatnich seriach tak średnio bylo, ale poszło Apetyt średni ale ujdzie Chciałem sobie sprawdzić czy jeszcze się podciągnę sensowna ilość razy, źle nie było, ale do życiówki daleko :D TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]

Witam. Czy moglby ktos mi polecic sposob treningu klatki piersiowej, aby miesnie bardziej sie odcinaly od "poziomu brzucha"? Cwicze i cwicze, a nie widze w tym obszarze wzrostu. Przewaznie moj trening klatki wyglada tak (przewaznie bo staram sie zmieniac cwiczenia zeby za kazdym razem zaskoczyc miesnie): Wyciakanie na lawce skosnej glowa w dol 4x [...]

[...] innych pokarmów i wyszło jednak że to on był winowajcą zaparć i nadętego brzucha. O maśle z orzechów ziemnych nie wiedziałam, poczytam więcej na ten temat. Ostatni tydzień treningów z tym planem. W sobotę wyjeżdżam na 2 tyg. 8-) Ten tydzień zabiegany, mnóstwo rzeczy do zrobienia na ostatnią chwilę. Myślę już powoli o kolejnym treningu. Zmiana [...]

[...] vinegrettu i majonezu imbirowo kokosowego II śniadanie to połowa obiadu :) cycek kurzy z dodatkami warzywnymi i mozzarella jw tylko więcej majonezu imbirowo kokosowego :) trening o 19 po treningu banan, czekolada gorzka i mleko modyfikowane naturalne wpc obiad: czyli druga połowa II śniadania kolacja: dorsz duszono smażony na maśle z cukinią, [...]

Panie kolego jesli kladziemy nasze treningi z nastawieniem na klatke to trening zaczynamy od klatki

Kolego czy Twoj trening klatki sklada sie tylko z okolo 9 serii po 1 powtorzeniu? Napisz mi dokladnie na priw jak to wyglada Zmieniony przez - Grubson w dniu 2015-09-03 22:07:12

[...] niszczyla mnie od wewnatrz.. chodzilam na terapie ale to nie pomagalo, zaczelam ratowac sie sama, najpierw byly dlugie spacery, potem truchtanie az w koncu doszlam do treningow biegowych... wtedy zrozumialam ze sport to moje zycie ale jesli chce dalej biegac musze jesc, waga byla normalna a ja szczesliwa ze biegam. po roku ukonczylam [...]

[...] 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg, 15x6kg 15x4, 15x4 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 15x12,5kg (12,5 było ciężkie, więc przy następnym treningu znów zrobię 10kg) 15x7,5, 15x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x30kg, 15x30kg 15x25, 15x30 9. Uginanie nóg leżąc 15x20kg, 15x20kg 15x15, 15x20 10. Przywodziciele na [...]

Czwartek Mam straszne zakwasy po wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę :)) ale to fajne uczucie. przynajmniej wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” [...]

[...] nie miałam kiedy wklepać... Rower do pracy as usually. 3.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Na wszelki wypadek poszłam od razu rano, żeby ewentualnie inne rzeczy zawalić, a treningu nie %-) Całkiem fajnie i sprawnie mi poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x23 kg, [...]

3.09.2015 I już jutro pierwszy tydzień szkoły za mną %-) W sobotę i niedzielę wykonam jeszcze normalne treningi. Później następny tydzień lekki deload i nowy plan treningowy. Trening: martwy ciąg 5x5 114,5kg wiosło hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 [...]

[...] Spięcia na rzymskiej 20x 20x 15x Odczucia: Po raz pierwszy od bardzo dawna musiałem wstać o 5,30 do pracy… na moje szczęście po pracy mogłem się zdrzemnąć 30min i iśc na trening. Dzisiaj rack pull-a dałem na koniec treningu, zmniejszyłem czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj jakoś bez większych rewelacji, więc nie ma co opowiadać :-) Jutro natomiast wyjątkowo trening zamiast rano, to wieczorem robię plecy razem z ziomeczkiem.

3 IX 2015 Trening niestety nieco gorszy niż wczorajszy, ale i tak jestem zadowolony bo w martwym dobrzwe lecy czułem, a to dla mnie najważniejsze. Trening: -mc sumo 5s 12x55kg -uginanie leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x30 - 12x32,5 - 12x35 - 12x35 -ściąganie drążka do klatki 12x30 - 12x35 - 12x35 - 12x35 -Młotki stały ciężar [...]

stopniowo się przełamuję, także zobaczymy co dalej :) Dzisiejszy trening robiłam w innej siłowni niż zwykle i powiem szczerze, że to był najgorszy pomysł z możliwych. Czułam się tam zagubiona. Nie dość, że nie mogłam odnaleźć szybko potrzebnego mi sprzętu, to jeszcze wszyscy trenowali jeden na drugim. Trening zrobiłam, ale zanim zdążyłam się [...]

KLATKA + TRICEPS Pierwsze kilka tygodni robilem na klatke tylko pompki, niestety po pewnym czasie przestalem je "czuc". Nie jestem fanem robienia bardzo duzych ilosci powtorzen, wiec zaczalem szukac jakiejs alternatywy. Wyciskanie sztangi na ziemi, moze sie wydawac, ze nieco przesadzam, ale cwiczenie wchodzi ladnie. [...]

[...] pod tytułem "na oko" . Starałam się jednak żeby było czysto. Nawet mi się udało bo zaczynam od niższej wagi i pomiarów . Mam troszkę dylematu co do planu jedzeniowego i treningowego. Bziu , mam nadzieję , że mnie nie wydziedziczysz za tak długą przerwę %-) i nadal posłużysz swoją cenną radą . Liczę na dalsze podpowiedzi również od wszystkich [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy taki trening jest dobry, czy coś zmienić itd. Ćwicze już ponad 3 miesiące. :) Wtorek, czwartek, sobota- Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 4x5 Klatka hantlami skos 4x8 Wiosło 5x5 OHP 3x5 Hantle bary siedząc 2x5 Bic sztanga łamaną 4x5 Bic hantla bez oparcia 2x8 Przedramię sztangą 3x8 Ściąganie drążka zza głowe 5x5 [...]

Dzisiaj trening na wysokich obrotach pod okiem mojego Trenejro %) Dał mi popalić i to ostro, lubię trenować pod jego okiem - zawsze dopilnuje techniki, pokrzyczy, zmotywuje, pomoże, doradzi, policzy sekundy między seriami, jak i za mnie liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po [...]

[...] do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed silowym No powiem wam combo agmatyna + loader + kofeina robi robote, trening bardzo dobry mimo zmeczenia